ランニングの肉体的および精神的な利点

ランニングのメリットブルーノ・ナシメント/アンスプラッシュ

世界は時々恐ろしい場所になる可能性があり、不確実性に直面したときに私たちの不安レベルはしばしばスパイラルになる可能性があります。


運動はできる数少ないことの1つですそして、特に走ることで、私たちがよりコントロールしていると感じるのを助ける強力な方法として引用されて、私たちがその瞬間に完全にいることを可能にします。

ランニングのメリットは目新しいものではありません。ランニングは、いくつか例を挙げると、強い骨を作り、心血管の健康を改善し、筋肉を強化し、特定の癌のリスクを減らし、健康的な体重を維持するのを助けることによって、身体の健康を大幅に改善することが知られています。しかし、走りに行くことの精神的および感情的な大きな利点は理由だけです、そのSpotifyプレイリストを表示して、しばらくの間舗装を叩きます。

現在、コロナウイルスの感染中に地元のジムが立ち入り禁止になっている場合は、ランニングに行くことはさらに有益です。 デビッドニーマン、Dr.PH。 、アパラチア州立大学の健康教授であり、ノースカロライナリサーチキャンパスのヒューマンパフォーマンスラボのディレクターは次のように語った。 女性の健康 病気の伝染に関しては、内側よりも外側にいる方が安全だということです。そして、寒い天候で走っているときに実際に呼吸器病原体から病気になるというデータはありませんが、社会的相互作用を制限するために、一人で、またはペアまたは小グループで行くのが最善です。

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あなたが走りに行ったことがあれば、あなたは確かに心を落ち着かせる精神的な利益を享受しているでしょう。そして、あなたがあまり求められている「ランナーズハイ」を感じていなくても、多くのランナーがしばしば報告するエンドルフィンのラッシュを経験した可能性があります。


では、ランニングは実際に私たちの精神的および肉体的健康にどのように役立つのでしょうか?

実行の利点:

ランニングは私たちの感情を調整するのに役立ちます

ジャーナルに掲載された研究 脳の可塑性 は、ランニングなどの高強度の運動が、感情の分類を処理する脳内のネットワークを活性化し、感情をより効果的に処理できるようにすることを示しています。したがって、実行中に一見溶けていくような難しい問題を感じた場合、これが発生する理由を説明する科学的証拠が実際にあります。


ランニングはストレスを軽減します

ランニング、そして一般的な運動は、体のストレスを減らし、コルチゾール(ストレスホルモン)レベルを減らし、それによって私たちを落ち着かせ、合理的な方法で問題を考えることができるようにする優れた方法です。

多くの研究は、有酸素運動、特にランニングがストレスに対処する人々の能力を向上させることができることを示しています。運動とストレスに関する研究のレビューで に発表されました臨床心理学レビュー 、著者のピーターサーモンは、この「トレーニングは、ストレスに対する永続的な回復力を与えるプロセスを採用する」と結論付けています。


研究者たちは、セロトニンのような私たちの脳内の神経伝達物質は、ランニングなどの活動中に増加し、脳が新しいニューロンを生成するように促し、ランナーに落ち着きと満足感を残すと信じています。

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ランニングはうつ病の症状を和らげるのに役立ちます

うつ病のような精神的健康状態の即時の治療法はありませんが、ランニングは大うつ病性障害を経験している人に非常に良い影響を与えることが示されています。

この2006年の研究では スポーツと運動における医学と科学 、研究者は、トレッドミルでわずか30分のウォーキングまたはジョギングが、患者の気分を即座に高め、うつ病に苦しむ人に重大な精神的健康上の利益をもたらす可能性があることを発見しました。

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実際、この2013年の調査によると スポーツと運動における医学と科学ラットとマウスを観察した車輪の上で走ると、身体活動は抗うつ薬のような効果をもたらす可能性があり、したがって、うつ病の治療において伝統的な薬の効果的な代替手段になる可能性があると結論付けられました。


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ランニングは私たちがよりよく眠るのに役立ちます

運動した直後に体を動かしたことがあるなら、体を動かし、心拍数を上げ、血液を送り出すことが、あなたを疲れさせ、体と心を疲れさせ、転倒の問題がないことを確認する確実な方法であることを知っているでしょう。寝落ち。

51人の若者の研究 、参加者の半数は、週5回、30分間、適度なペースでジョギングしながら、毎週のルーチンにランニングを追加するように言われました。 3週間後、ランニングを始めたグループは、心理的機能の兆候が改善され、1日を通して集中力が高まり、睡眠が改善したと報告しました。

研究の平均年齢は18歳ですが、これらの結果はどの年齢の人にも当てはまる可能性があります。

ランニングは心臓血管の健康を改善します

ランニングの精神的なメリットは別として、身体の健康を改善することは、人々がランニングを始める主な理由の1つです。

あらゆる種類の有酸素運動はあなたの心血管の健康を改善し、 ジャーナル・オブ・アメリカン・カレッジ・オブ・カーディオロジー は、少量のランニングでも心臓に大きな影響を与える可能性があることを示しています。

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研究者は、週に少なくとも40マイル走る人は、週に13マイル走る人よりもさらに健康な心臓を持っていることを発見したので、走れば走るほど良いようです。

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ランニングは、加齢とともに認知機能の低下を遅らせるのに役立ちます

私たちが年をとるにつれて、私たちの認知脳機能は低下します。つまり、記憶や集中力などが遅くなる可能性があります。しかし、定期的なランニングをルーチンに追加すると、この衰退と闘い、精神的な敏捷性を向上させることができます。

研究のレビュー 有酸素運動の認知力を高める効果については、ランニングによって子供、若年成人、高齢者の作業記憶、集中力、タスク切り替え能力が向上することがわかりました。

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ランニングはガンのリスクを減らします

明らかに、ランニングは癌の証明された治療法ではありませんが、定期的な運動の多くの身体的利点のおかげで、乳がん、結腸がん、前立腺がんなどの特定のがんを発症する可能性を確実に下げることができます。

これは、体重管理(太りすぎと癌の間に関連性が証明されているため)、免疫機能の改善、「内因性の性的および代謝ホルモンレベルと成長因子の変化」などが原因である可能性があります。 Journal of Nutrition170の疫学研究の大規模なレビューを実施しました。

定期的な有酸素運動は、早期発見、対処メカニズム、迅速なリハビリテーションなどのおかげで、診断後の既存のがん患者の生存率に顕著な影響を与えることも示されました。


ランニングの一番いいところは?また、完全に無料です。必要なキットは数個で、高価なジム料金はかかりません。いつでもどこでもそれを行うことができます。