夜に私たちを心配させ続ける3つの驚くべきこと-そしてどのように眠りに戻るか

夜間の不安ゲッティイメージズ

なしでは生きていけない、しかしおそらく最悪の種類は、真夜中に私たちを眠りから目覚めさせるものです。


あなたがベッドに座って何時間も過ごし、電気が消え、あなたのパートナーがあなたのそばでぐっすりと眠り、頭の中で物事を何度もかき回しているなら、あなたは一人ではありません。

ホッピー 、新しい住宅管理システムは、最近、YouGovとの調査を実施して、国を夜更かししている正確な原因を突き止めました。

なぜなら、住宅ローンについて自分で悩んで目覚めているとき、あなたと同じように人々が同じことをしている寝室が街中にあると感じるのはいいことです。それは慰めであり、孤立感を和らげ、おそらく以前よりも家族や友人との闘いについて開放することができるでしょう。

私たちは皆、それをまとめているという印象を与えるのが好きですが、これが私たち全員が最も心配していることです。


何が私たちを夜に心配させているのか

興味深いことに、私たちの3分の1以上(36%)は、私たちの家を日常の仕事と同じように、またはそれよりもストレスを感じています。それを念頭に置いて、上位3つを見てみましょう...


だらしのない家

尋ねられた人の36%で入ってくるナンバーワンが家が乱雑だったと聞いて驚くかもしれません。

日中は混乱が溜まり、いつも整理する時間はありませんが、夜になると、ラウンジにおもちゃが散らばっていたり、流しの横に汚れた皿が山積みになっているのを想像するだけです。


分厚い野菜チリ

収納スペースの不足

これにも驚きましたが、周りに物が山積みになっていて、どこに置けばいいのかわからず、閉所恐怖症になり、頭に浮かぶことが多くなっています。

たぶん、イケアに降りる時が来たのだろう!

手形を支払う

これは3つの中で最も驚くべきことではありません。手形を支払うことは私たちの多くにとって継続的な心配です(マットから茶色の封筒を集めるときの恐怖感は誰もが知っています)ので、私たちがどうやってやりくりするのか疑問に思っていることがよくあるのも不思議ではありません会う。

あなたがあなたの財政のバランスをとることに苦労しているなら、それから私たちのアドバイスをチェックしてください。


落ち着く方法

夜に目が覚めているときに気を散らすものが何もないだけでなく、睡眠不足や質の悪い睡眠は不安を悪化させるので、それは破壊的なサイクルです。

による 国立睡眠財団 、この種の夜間の目覚めと眠りに戻ることができないことは、しばしば恐怖や心配と相まって、「維持不眠症」と呼ばれます。

夜間の心配と戦う3つの方法は次のとおりです。

日中に時間を作る

午後遅くまたは夕方に心配する時間を取って、その日の心配や未完了のタスクを書き留め、心配やストレスを解決するための手順の計画を立てます。

この戦略の背後にある理論的根拠は、人々にも理にかなっています。なぜなら、私たちは日常のタスクを実行するために1日の多くを走り回って過ごすことが多く、考えを持ってそこに座っているだけの時間がないからです。ですから、すべてが落ち着き、私たちが眠る以外に何もすることがなくなると、それらの心配が忍び寄るのも不思議ではありません。

ベッドでの朝食のアイデア

呼吸法を行う

休むと朝は気分が良くなることが多いので、夜の心配事で気を散らす方法を見つけることは本当に役に立ちます。

呼吸法は、私たちの精神を集中させると同時に神経系を落ち着かせるのに最適な方法であり、私たちが元に戻るのを助けることができます。

枕に頭を乗せて横になり、4カウントまで息を吸い込み、しばらくそれを保持してから6カウントまで息を吐き、肺を空にします。

このリズムがうまくいかない場合は、息を吸うよりも息を吐く方が長い限り、微調整することができます。

これを試して 腹式呼吸のトリック 、私たちはそれを誓います、そしてそれはまたたくさんの素晴らしい利点を持っています。

眠ろうとするのをやめなさい

自分を強制的に眠らせて時計を見るのは、実際には逆効果です。なぜなら、それは心配の層を追加し、常により多くの欲求不満と怒りをもたらすからです。これにより、スパイラルが発生する可能性があります。

ジャマイカジャークマリネ

代わりに、あなたがベッドで居心地が良く暖かいという感覚で目を覚まし、贅沢になっていることを受け入れるだけで、起き上がる必要がなく、何もありません。必要やるべきこと-それはどのくらいの頻度で起こりますか?!

あなたはそれを自分自身に言うことさえできます:「あなたが今起きていても大丈夫です、それはあなたの体の自然なサイクルです、あなたは準備ができたら眠りに落ちるでしょう。」

眠りに落ちていないことに気づいたら、読んだり、ポッドキャストをつけたり、家の中を散歩したりして、気を紛らわせてプレッシャーを解放してください。

Anya Meyerowitz Anyaは、コート、靴、ハンドバッグを好むフリーランスの編集者兼ジャーナリストです。