ワンパンベイクドチキンアンドペッパーズサウスカロライナバーベキューソース

2017年9月22日レシピへジャンプ印刷レシピPin200シェア11ヤムツイートメール211シェア

スライスしたピーマン、ポテトを使って準備し、ピリッとしたマスタード風のサウスカロライナのバーベキューソースで仕上げた、素早く簡単な（そして健康的な）焼きチキンのレシピ。ちょうど良い量のスパイスを使った簡単な週中旬の食事。

簡単なレシピアラート！これを＆ldquo; Quick and Easy Recipes＆rdquo;の下に提出します。これは30分以内に準備できるからです。おそらく、準備に約30分かかったからです。

真剣に、なぜ私がそんなに遅い料理人なのか分かりません。たぶんそれは私がキッチンで時間を過ごすのが大好きだからであり、私はそこに大急ぎで行くことは決してない。

または多分私はちょうど老化します。知るか？私が知っていることの1つは、IDが＆ldquo; Chopped＆rdquo;のようなテレビ番組で生き残れないことです。タイマーが関係する場所。

ハバネロ桃のホットソースレシピ

そのタイマーを見て、IDが乾杯します。 Fuggedaboutit。

私は最近、エクササイズをより高いギアに蹴り上げましたが、それほどクレイジーではありませんが、これらの食事はカロリーを減らすために役立ちます。焦点は鶏肉と野菜にあり、ほとんどの家庭では、鶏肉と野菜の組み合わせ=退屈です。

ここじゃない！

私は退屈な食べ物を調理するのは好きではありません。どんな料理をしていても、私は必死に風味とスパイスを必要とし、このレシピは確かに届けます。

そして、ボーナス！それは速くそれを届けます！

私が言ったように、あなたはそれを30分以下で完了し、あなたは将来のすべてのワークアウトに行くか、ちょっと、あなたが迅速で満足のいく食事を必要とするときはいつでも良いでしょう。私にとって、これはあなたが時間に追われているときのための完璧な平日の夕食です。

誰もが迅速で簡単な食事が嫌いですか？

材料は十分にシンプルです。大きな鶏の胸肉、ベルとセラーノのペッパー、小さな黄色のジャガイモ、ケイジャン調味料のブレンド、少しの酢、そして私のお気に入りのソースの1つであるサウスカロライナバーベキューソースがあります。

はい！

このようなものは最高であり、一緒にホイップするのはとても簡単です。それはマスタードベースのソースであり、まったく重くなく、鶏肉を風味のあるポップにする優れたレベルのピリッとします。

私はこれを大量に作り、その月の間冷蔵庫に入れておきたいので、いつでも使いたいです。このようなソースが手元にあると、すばやく簡単にレシピを作成できます。さあ、クイックソースを作って調理しましょう。

レシピを作る

レシピについては、唐辛子とスライスしたジャガイモを温めたフライパンで、味付けした鶏の胸肉をオイル（またはスプレーオイル）で焼き上げ、焼き色がつくまで焼いてから、酢をまぶして風味をつけます。

これを少し減らしてから、サウスカロライナマスタードバーベキューソースを絞ってください。

パンをオーブンに入れて仕上げます。すぐに焼けます。気分がよければ、余分なソースといくつかの新鮮なハーブで全体をトップにしましょう。

それは私の友人です！料理を取りに行きます！鶏肉は二度と退屈することはありません。それがあなたにどうなるかを教えてください。あなたが楽しんでくれることを望みます。

-マイクH

これも私のバーベキューチキンマリネのレシピで試してみてください。

サウスカロライナ州のバーベキューソースで焼き上げたワンパンベイクドチキンとペッパー5分クックタイム30分合計時間35分バーベキューソース。適量のスパイスを使った簡単な週中旬の食事です。コース：メインコース料理：アメリカ料理：2カロリー：404 kcal著者：マイクハルトキストの材料

• 大さじ1オリーブオイルまたはスプレーオイルを使用
• 1 10-12オンスの鶏の胸肉または2つの小さい胸肉
• ケイジャン調味料ブレンド-お好みで大さじ2杯以上
• 赤ピーマン1個
• 3つのセラーノペッパーを縦に半分にスライス
• スライスした小さな黄色のジャガイモ2〜3個
• 白ワインビネガーのスプラッシュ
• サウスカロライナマスタードバーベキューソース-これを先に作るのに最適です！
• みじん切りコエンドロの葉

説明書

1. オーブンを華氏375度に加熱します。
2. 大きな鋳鉄フライパンでオリーブオイルを中火で加熱します。
3. 鶏胸肉にケイジャン調味料をたっぷり味付けし、唐辛子とジャガイモと一緒に鍋に入れる。約3分間それらをすべて焼き、鶏肉をひっくり返して野菜をかき混ぜます。鶏の胸肉の両側がきちんと茶色になるまで、さらに3分間焼きます。
4. 酢をはねかけると蒸し上がります。 1分ほど短縮します。
5. サウスカロライナ州のバーベキューソースの約半分のカップにスプーン。
6. オーブンに入れて15〜18分間、または鶏肉が完全に調理されて野菜が柔らかくなるまで焼きます。小さい鶏の胸肉を使用する場合は、調理時間を短縮し、約10分程度で確認してください。
7. 熱から冷ましてください。パセリのトップ。
8. 追加のバーベキューソースを添えてください。

レシピノート

これは私たちの家で2つ提供しています鶏の胸肉を半分に切るだけです。楽しい！

栄養成分サービングあたりのサウスカロライナ州のバーベキューソースの量を使用したパン焼きチキンとピーマン カロリー 脂肪からの404カロリー108 ％デイリーバリュー* 太い 12g18％ 飽和脂肪2g10％ コレステロール 99mg33％ ナトリウム 210mg9％ カリウム 1769mg51％ 炭水化物 34g11％ ファイバー9g36％ 砂糖3g3％ タンパク質 40g80％ ビタミンA 5440IU109％ ビタミンC 106.2mg129％ カルシウム 88mg9％ 鉄 9.2mg51％ *パーセント値は、2000カロリーの食事に基づいています。 Pin200 Share11 Yumツイートメール211シェア