リーンイン15'sジョーウィックスは1月にあなたの健康キックを維持するための12の方法を共有しています

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#LeanIn15の背後にある首謀者であり、非常に健康な人であるJoe Wicksが、1月の健康キックの痛みを乗り越えるための12のヒントを提供します...


1.すぐに大幅な変更を加えないでください

「人々が1月に犯す最初の間違いは、すべてを切り取ろうとすることです。彼らは飲酒をやめ、荷物を訓練します。それらは一方の極端からもう一方の極端に行きます。すべてを一度に行うのではなく、小さな調整を行うことです。週にワークアウトを計画することから始めてください。そうすれば、週に3〜4回のセッションを行って、それが来ることを知ってから、物事を切り取り始めることができます。」

2.ワークアウト後は、カービーのコンフォートフードを食べる必要があります

「[私はのようなコンフォートフードが好きです]ソーセージのキャセロールとクイックカレー、あなたが不健康だと思うかもしれないものですが、適切なタイミングで-トレーニングの後-それは実際にあなたにとって良いことです。トレーニング後の食事では、ハンバーガーとチップス、カレーとライスなどの炭水化物がすべてです。給油のように訓練した後、それらを食べることができます。


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ハラペーニョのワカモレレシピ

によって共有された投稿 ジョーウィックス#Leanin15 (@thebodycoach)2015年12月21日午前2:02 PST


3.炭水化物は敵ではありません

「炭水化物はあなたに体脂肪を増加させません、それはあなたが体脂肪を増加させる余分なエネルギーを食べ過ぎて蓄えています。あなたが脂肪からあなたのエネルギーを得ることを好むなら、それからより多くの脂肪とより少ない炭水化物を持っています、しかしあなたがあなたのエネルギーを炭水化物から得ることを好むならあなたは明らかにあなたはより多くの炭水化物を食べそしてあなたの脂肪を減らすことができます。あなたが訓練した後は常に炭水化物を持っています。


4.誘惑されにくいように、事前に食事を準備します

「私が話すもう一つの重要なことは、上司のように準備することです。食料品の買い物に行き、前もって食事の準備をします。そうすれば、外出していて、少なくともいつも家にいるときは、昼食と夕食の準備ができていることがわかります。健康的で準備が整っていない状態で家を出ると、ファーストフードが残りますが、これはあまり良くありません。あなたの食べ物を準備することは本当に重要です。

5.砂糖ではなく脂肪を食べる

「私のお気に入りの健康的なスナックはナッツです。カシューナッツやアーモンドバターのようなナッツバターを作るのが大好きです。ワカモレを作るのも好きです。甘いものではなく、脂肪の多いものでいつもおやつを食べます。アボカド、ナッツバター、ピーナッツバター入りライスケーキ。


6. 25分のトレーニングは、多くの脂肪を燃焼させる可能性があります

「HIITトレーニングは、本当に忙しい場合は25分の作業で、どこでもできるので、長期的に続けるのが最善だと思います。あなたはとても速く健康になり、たくさんの脂肪を燃やします。それはあなたができる最高のことであり、後で素晴らしい気分になります。」

アジアンチリガーリックソース

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によって共有された投稿 ジョーウィックス#Leanin15 (@thebodycoach)2016年1月18日午前1時51分PST

7.ダイエットする必要はありません-あなたはもっと食べて脂肪を燃やすことができます

「私の哲学はダイエットではなく、ライフスタイルです。それは、週の毎晩暴飲するのではなく、コントロールし、料理を作り、トレーニングをすることです。それは結果を得ることであり、空腹ではありません。非常に多くの食事療法は低カロリーであり、あなたは自分自身を飢えさせます。私は脂肪を燃やすためにより多くの食物を食べることについてです。長期的です。」

8.あなたは仲間とうまくやっていくでしょう

「本当に灰色で惨めな場合は、自宅でHIITセッションを行うか、ジムに行ってクラスを行います。周りにいるとやる気が出ます。クラスにいるときや、トレーナーが私に向かって叫んでいるときは、もう少し頑張ります。一緒にジムに行くことができるように、あなたと同じようなスケジュールのトレーニング仲間や誰かを見つけるのは良いことです。

これらが少しあなたの場合はダブルタップしてください! ��成分:75gのオート麦、150gの日付、50gの乾燥ブルーベリー、25gのクルミ、25のアーモンド、75gのホエイプロテイン、30gのココナッツオイル、2tbspのココアパウダー、75gのカリカリのピーナッツバター、3つの正方形の溶けた90%のココアチョコレート。方法:ピーナッツバターとチョコレート以外のすべてをブレンダーに入れ、完全に混ざるまでブレンドします。ブレンダーから取り出し、ベーキングペーパーで平らな面に置きます。麺棒(または叩くことができる道具)を使用して、厚さが約1インチになるまで平らにします。ピーナッツバターを上に薄く広げます。電子レンジで約30秒間、または溶けるまで、電子レンジ対応のボウルでチョコレート片を加熱します。スプーンを使って小雨を降らせ、ブラウニーの上部をお好みのパターンで飾ります。幅1インチ、長さ6インチのスライスに切り刻む前に、それらを冷ましておきます。

によって共有された投稿 ジョーウィックス#Leanin15 (@thebodycoach)2016年1月6日午前3時57分PST

9.まとめて買うと、健康食品は高くない

「明らかに、食料品の買い物に行き、週に100ポンドかかるので、健康的な食事はより高価に感じるかもしれませんが、それと同時に、それをしていなくて外食している場合は、あなたはまだ通常の就業日に1日約£10を費やしています。思ったほどではありません。まとめて購入する必要があります。」

誰かがこれらのシンガポールヌードルをもう作ったことがありますか?それは私の本��からのレシピです素晴らしい運動後の食事で、#leanin15����

によって共有された投稿 ジョーウィックス#Leanin15 (@thebodycoach)2016年1月4日午前7:11 PST

10.誰もが異なる速度で脂肪を燃焼しますが、8週間で違いが見られます

「脂肪の減少を伴う瞬間はありません。それは常に段階的なものです。あなたは辛抱強くなる必要があり、自分を他の人と比較しないでください。誰もがさまざまな速度で脂肪を燃焼するので、あなたはそれを続けて押し通さなければなりません。 8週間から90日はあなたが本当にあなたの体の変化を見始める時だと思います。あなたは4週間で変化を見ることができますが、私はあなたが本当にあなたの体を変え始める8-12週間であると思います。

パイナップルハラペーニョソース

11.比較ではなく、インスピレーションとして変換画像を使用します

「私は人々が刺激を受けるために変身写真を投稿します。それは、単に写真を見るのではなく、証言を読み、彼らが経験した経験を読むことです。がっかりしないで、自分自身を比較し、インスピレーションとして使用してください。」

12.非現実的な目標を設定することは、あなたをやる気にさせるだけです

「現実的な目標を設定する秘訣は、実際に楽しんで維持できるものを計画することです。 「週に6日ジムに行く」と言うつもりなのに、それに固執できないと意気消沈するので、「3回行くよ」と言ったほうがいいです。週とそれを適切に行います」。食事の準備は最も重要なことであり、それはあなたの人生のストレスを軽減します。

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