月経周期のすべての段階で正確に何を食べるか

灰色の背景に野菜と揚げ鮭をパンClaudiaTotirGetty画像

期間 、美しく自然なものであると同時に、倦怠感、膨満感、乳房の圧痛、皮膚の破裂、けいれん、気分のむらをもたらす可能性があり、ハンガーを忘れないでください。


湯たんぽの使用からアイスクリームの浴槽の前での食事まで、私たち全員が完璧とは言えないと感じているサイクルのフェーズに対処する戦略を持っています。、しかし、私たちの月経周期の身体的および感情的な症状を管理することは、実際には一ヶ月の仕事です。

「月経周期の4つの段階を最適化するために食事療法に従うことは、すべての女性にとって重要なステップですが、流れに沿って進み、体に耳を傾け、周期を尊重することも重要です」と、INTIMINAUKのホリスティック栄養士であるPriscilaGonsalez氏は述べています。説明します。 'あなたはあなたのサイクルを調整するのを助けることができる練習に集中することができます。あなたの体が自然のリズムの変動に接続されているとき、あなたのサイクルは痛みが少なくなる傾向があり、受胎が容易になります。

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しかし、あなたの月経周期を「最適化するための食事療法」とは本当にどういう意味ですか?ここでは、プリシラが私たちのサイクルの各段階で何を食べるべきかを正確に説明しているので、ホルモンから完全に制御を取り戻すことができます。

あなたのサイクルの間に何を食べるか

月経(1-5日目)

期間中は、濃い緑色の葉野菜、ナッツ、種子、海藻、バナナ、ダークチョコレートなど、マグネシウムと鉄のレベルを高めることができる食品に焦点を当てます。アボカド、野生の魚、タラのタラ肝油、麻の種子、納豆などの必須脂肪酸が豊富な食品で、水分を十分に保つことを忘れないでください。


月経困難症を助けるために、お茶で燃料を補給して元に戻し、ハーブティーを飲むか、赤いラズベリーの葉とイラクサを注入してください。あなたの睡眠をサポートするために、カモミールまたはレモングラスを試してみてください。出血している日は衝撃の強い運動を避け、ヨガと軽いストレッチに集中してください。出血段階では、体が一生懸命働いているため、倦怠感を引き起こす可能性があります。できるだけ早く眠るようにしてください。サイクル開始直前のマッサージも血行を良くするのに役立ちます。

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卵胞期(5〜13日目)

エストロゲンとテストステロンのレベルは上昇しています。この間、体が卵子を放出できるように、体に栄養を与えていることを確認することが重要です。妊娠しようとしていないのに、なぜ卵子を放出することが重要なのですか?卵子が放出されない場合、プロゲステロンの適切な生産はありません。


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プロゲステロン欠乏症は、月経の欠如、気分の問題などのさまざまな症状を引き起こし、エストロゲンの優位性にもつながります。血糖値を劇的に増加させないホールフードに焦点を当てます。全粒穀物バージョンの単純な炭水化物を交換して、血糖値の増加を減らします。すべての食事に脂肪とタンパク質を取り入れます。定期的な食事と定期的な時間は、血糖値のバランスをとるのに役立ちます。

あなたのエネルギーはこの段階でピークに達するでしょう、それであなたが活動または激しい運動を計画しているならば、これはそれらをする時です。


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排卵(14-16日目)

この段階は通常、周期の途中で発生し、卵子が卵巣から​​放出されて子宮に移動するまで1週間しか続きません。排卵中は体温が0.5度上昇するため、いつもより暑く感じることがあります。あなたが妊娠しようとしているなら、これは完璧な時期です。

卵子が放出されて卵管を通過するときに、腰、腹部、腰の周りに少しこわばりや痛みを感じることがあります。腰を開くヨガのポーズを試してみてください。マッサージと指圧も、こわばりを和らげるのに役立ちます。この段階で食べるのに最適な食品は、オーツ麦、ナッツ、種子、ジャガイモ、アボカド、ブロッコリー、ラズベリーなどの調理済み食品と生の食品の混合物です。

黄体期および月経前期(17〜28日目)

あなたの体はあなたの出血の日に一生懸命働く準備ができているので、食物を加熱することに加えて、あなたのタンパク質摂取量と健康脂肪を増やすことは重要です。玄米、根、油性魚、豆類、アボカド、生姜、ターメリックなどの食品は、この段階であなたの体を助ける食品です。この段階ではアルコールとカフェインを避けてください。これらはPMSの症状を増加させ、サイクルの次の段階に必要な栄養素を体から排出する可能性があります。

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この段階では、気分とホルモンのバランスをとるために軽い運動をすることをお勧めします。あなたは自然にあなたの体が減速したいと思っていることに気づき、あなたはより内向的に感じる傾向があります。体の合図に耳を傾け、休む時間を与えることが重要です。


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