朝食時にこの一食を食べると体重を減らすのに役立ちます

彼女の台所で健康的な食事を準備している女性Westend61Getty画像

ああ。その日の最も重要な食事...それともそれですか?何年もの間、朝食を次のように引用しているさまざまな健康専門家から相反する意見を聞いてきました。NSその日の最も重要な食事の1つ、およびこれらの主張を否定し、昼食まで断続的断食を促進する他の人々。もちろん、多くの人は「朝食の人」または「朝食以外の人」のどちらかで成長しました。これは通常、大人としての朝の習慣を決定するものです。しかし、ダイエットをしているとき、朝食はどこで効果を発揮しますか?そして、どの食品が優れた選択であるか 減量はあなたの目標です


それを完全にスキップすることはカロリーの観点からより理にかなっていると思うかもしれません、そしてグラノーラのような私たちのお気に入りの朝食用食品は無数の隠されたカロリーと危険な砂糖を持っているという栄養士の叫びを聞いたことがあります...しかしそれを完全にカットすることは確かに、そうですね。わかりやすい おかゆ 私たちの最も安全なオプション?

減量のための最高の朝食用食品

実は、朝食を食べることは減量を達成するための最善の策であるだけでなく、この1つの特定のものを食べることはあなたがその目標を達成するのに役立ちます。朝を通してゆっくりと長時間のエネルギー放出を提供することにより、この強力な食物をいっぱいにすることはあなたの欲求を排除しますしたがって、その過程で不健康なカロリーをカットします。

はい、私たちは話している 謙虚な卵 。脂肪とコレステロールが多すぎて、真に健康的な朝食の選択肢とは見なされないことがよくありますが、 アメリカ心臓協会 1個の卵には実際に1.5gの脂肪が含まれていますが、卵の72.5%は純粋なタンパク質で構成されており、栄養学的な観点からは脂肪含有量を上回っています。

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なぜ彼らはあなたにとって栄養的に良いのですか?

それぞれわずか78カロリーを蓄積し、ダイエットをする人にとって効率的に低カロリーの食品であり、固形タンパク質源(大きな卵に6グラム)とビタミンD(英国の5人に1人は低カロリー)などの貴重なビタミンを提供しますによると、ビタミンDレベル 全国調査 )健康と免疫システムを助け、コリンは代謝と肝機能、そして胎児の脳の発達を助けます。しかし、それはこれは栄養的に重要です-卵黄は目にも良いです。これらはルテインとゼアキサンチンの重要な供給源であり、55歳以上の人々の失明の主な原因である白内障と黄斑変性症のリスクを軽減することがわかっています。


高コレステロール血症はどうですか?

しかし、何年もの間ラウンドを行ってきた大きなコレステロールの恐怖はどうですか?それをすべて無視して、悪い報道に任せるべきでしょうか?ええ、はい、いいえ。卵はコレステロールが比較的高く、「心臓病のリスクがある人、糖尿病を患っている人、または心臓発作を起こした人は、食事中のコレステロールの量に細心の注意を払う必要があります」、 ジョーアンカーソンによると 、ダラスのUTサウスウエスタンメディカルセンターの臨床栄養学教授。しかし、残りの人々にとって、“健康な個人のための健康的な食事の一部として1日に卵を食べることは合理的なことです。”

さらに良いニュースは、野菜を食べることに決めたため(英国では300万人以上が食べているように)、赤身の肉などの他の高コレステロール源を食べていない場合、卵が提供する余分なコレステロールは危険とは見なされません全て。


“菜食主義者になることを決心し、赤身の肉を食べていない人にとって、コレステロールの唯一の供給源は卵にあるかもしれません。それらの人はおそらく食事にもう少し卵を含めることができます。”

なぜ彼らは減量にとても良いのですか?

朝食に卵を食べることは素晴らしい減量ツールです、 研究によると ミズーリ大学心理学部が発行したある調査によると、女性はこれを1日の最初の食事として選択すると、8週間で65%大きな体重減少を達成します。

前に述べたように、卵には大量のタンパク質が含まれています。つまり、食欲を減らし(血糖値とインスリンの反応がより安定すると、空腹ホルモンであるグレリンが抑制されます)、満腹感が増し、代謝が速くなります( 食品の熱効果と呼ばれるプロセスを通じて )そしてあなたが一日の残りを通して食べ過ぎの可能性を減らします。高タンパクの食事をとることで、食べ物に対する強迫観念が最大60%減少し、深夜のおやつへの欲求が半分になるとも言われています。 研究によると ミズーリ大学の栄養運動生理学部によって発行されました。


持ち帰り

卵好きは喜ぶことができます! 1日1〜2個の卵は、リスクの低い平均的な人が摂取しても問題ないようです。また、ダイエットを成功させる、または失敗させる唯一の要因かもしれません。

ただし、卵をたくさんの植物油で揚げたり、バターの大きなくさびを追加したりする場合は、 あなたのスクランブルエッグ 、それはあなたの食事のカロリー含有量を上げ、コレステロール値をさらに上げるかもしれません。したがって、目玉焼きやオムレツを揚げるときの余分なカロリーを最小限に抑えるために、心臓に健康的なオリーブオイル(できればスプレーバージョン)に固執し、バターではなくスクランブルエッグに少量のミルクを加えてから、弱火でゆっくりと調理してください。素敵でクリーミーな最終製品。

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