デスクでできる7つのエクササイズ

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私たちの多くにとって、私たちの週の5日間はオフィスに座ってコンピューターに腰を下ろし、仕事の後は友人と食事を楽しんだり、家に帰ってグラスワインを飲んだり、町を横切ってジムに行ったりします。


しかし、座りがちな生活には健康上のリスクが伴うという事実は別として、運動の利点はますます明白になっています。それは私たちが私たちの健康を管理するのを助けるだけでなく、私たちの精神的健康を助け、そして後の人生に関連する様々な病気を食い止めるのを助けます。

オフィスでの仕事の性質についてできることはあまりありませんが(誰かが辞めてフルタイムのジムバニーになることを夢見ているのでない限り)、仕事での時間を最大限に活用し、フィットネスに合わせることができます。

スウェーデンを拠点とする健康アプリの栄養士、Frida Harju ライフサム は、オフィスを離れることなく、体のストレスを強化、調子を整え、緩和するために実行できるエクササイズのリストをまとめました。

マジックカーペットライド


あなたが椅子に座って一日を過ごすなら、これはあなたがあなたのコアと腕を強化するためにあなたがすることができる良い運動です。足を椅子に持ち上げ、足を組んで座り(足が座席にくるように)、お腹を吸い、手をアームレストに置き、腕に体重をかけ、座席から数インチ持ち上げます。手、腕、芯を使って、10〜15秒間その位置を保持してから、シートに戻ります。休憩して5回繰り返します。

紙の腕立て伏せ


これはおそらく、職場でできる最も簡単な演習の1つです。机をサポートとして使用するこの演習は、基本的に、床に乗る必要のない、プレスプッシュアップの一時的なバージョンです。両手で机の表面に、足を床に対して45度の角度で、体を上下に押します。昼食時にこれらの12個を3セット行うと、腕と上半身が機能します。

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手首のストレッチ


一日中タイピングするのは手首に負担がかかるので、リラックスするのに最適なストレッチです。一度に片方の腕を伸ばし(手のひらを下に向けて)、もう一方の手で伸ばした腕の指を3秒間下に引き、次に3秒間上に引きます。次に、もう一方の腕に切り替えます。

肩甲骨を圧迫する

このエクササイズは姿勢に適しています。姿勢は、一日中オフィスチェアに座っているとノックされる可能性があります。この演習は、あなたの悩みの種を整理するのに役立ちます-あなたがコンピュータやラップトップを使用している場合、これは間違いなくあなたが苦しんでいるものになるでしょう。まっすぐに立ち、肩甲骨の間に鉛筆があるふりをします。肩甲骨を10秒間一緒に握ってから、離します。これを1日1回、10回繰り返すと、歯ごたえのある背中との違いに気付くでしょう。

レッグリフトとカール


プリンターがドキュメントの作成を完了するのを待っている場合、これはいくつかのレッグトーニング演習の理想的な機会です。片方の足を後ろまたはあなたの側に持ち上げ、まっすぐに保ち、1秒間保持してからゆっくりと下げてから、もう一方の足で繰り返します。あなたが座っている場合にあなたがすることができるもう一つの足の調子を整える運動は、あなたの前であなたの足を伸ばして、それらを交差させることです。コアを使用して床から持ち上げ、上肢を下肢に押し付け、下肢の圧力に抵抗します。脚の筋肉が疲れるまでこれを保持してから、もう一方の脚を上に置きます。

安定したヒールレイズ

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これは立っていても座っていてもできるもので、ふくらはぎの筋肉を強化するのに最適です。できるだけ背を高くして立ち上がるか、座って、足の指の付け根だけで休むまで、かかとをゆっくりと床から持ち上げます。押したままゆっくりと下げ、各足で20回繰り返してから、各足で10セットを行います。 (強くなるにつれて、担当者を追加できます)。

首と肩のシェイパー

首や肩の痛みはオフィスライフのよく知られた特徴ですが、これを和らげるだけでなく、首や肩の調子を整えるのにも役立つストレッチがあります!首から始めます-頭を手に置き、手のひらを額に押し込みます。頭を後ろに押すように、首の筋肉の使用に抵抗します。次に、両手を頭の後ろで握り、両手を使って抵抗しながら頭を後ろに押します。首の調子を整えたら、肩に移りましょう。肩甲骨が触れるまで肩をロールバックし、肩甲骨の間に鉛筆などの物体を持っていると想像して、リラックスして繰り返す前に10秒間保持します。

Anya Meyerowitz Anyaは、コート、靴、ハンドバッグを好むフリーランスの編集者兼ジャーナリストです。