不安を和らげる6つの食品

ブルックラーク

あなたが不安に苦しんでいるなら、あなたはすでに食事療法の変更をすることがあなたの精神的健康の管理に本当に役立つことができると言われたかもしれません。

私たちの多くがカフェインをまっすぐに手に入れたいと思うとき、または塩辛いまたは甘い快適食品を選ぶとき。しかし、高糖質、高炭水化物、加工食品を摂取すると、血糖値が急上昇し、インスリン産生を引き起こし、長期的には、2型糖尿病につながる可能性のあるインスリン抵抗性を引き起こします。

では、不安を解消するために何を食べるべきでしょうか？

不安と戦うのに役立つ食べ物（と飲み物）がたくさんあるので、私たちは話しました 栄養士兼作家サラフラワー 食器棚や冷蔵庫に関して、私たちが何を片付けて購入すべきかを正確に知るためです。

1.1。脂っこい魚：オイリーフィッシュにはオメガ3が豊富に含まれており、副腎ホルモンの産生を減らし、セロトニンレベルのバランスを取り、調節することで、ストレスや不安を和らげることができます。鮭、サバ、ニシン、マス、イワシなどの魚の摂取量を増やして、最大限のメリットを享受してください。

2.2。あなたのビタミンB群を後押しします：Bビタミンは、気分やその他の脳機能に影響を与える脳内化学物質の生成に大きな役割を果たしているため、ストレスや不安のときに強くお勧めします。 1つの特定のビタミンB群である葉酸はドーパミンとセロトニンの生成を助けることが示されていますが、B6はトリプトファンをセロトニンに変換するのに役立ち、B5は副腎のサポートとセロトニンのメラトニンへの変換に不可欠です。ビタミンBが豊富に含まれている食品には、肉、ナッツ、全粒穀物、酵母エキス、卵、小麦胚芽、玄米、強化シリアルなどがあります。

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3.3。カフェインを減らす：ラテを捨てて、緑茶、カモミールティー、抹茶、ペパーミントティーなどの低カフェイン代替品に切り替えます。これらはすべて落ち着く性質を持っています。ペパーミントは、ストレスや不安に関連する胃の問題や頭痛がある場合にも特に有益です。一方、カモミールティーは、ぐっすりと眠るのに役立つため、夕方には最適です。緑茶にはECGCとL-テアニンが含まれています。どちらも不安やストレスを和らげ、神経エネルギーを落ち着かせて脳の健康を改善します。研究によると、緑茶を飲むと実際にコルチゾールレベルが低下し、副腎のバランスを取り、不安やストレスを軽減するのに役立ちます。

四。マグネシウムを積み込む：不安やうつ病に苦しむ多くの人は、マグネシウムも不足している傾向があります。マグネシウムは、神経系への驚くべき効果から、抗ストレスミネラルとして知られています。昆布、小麦ふすま、アーモンド、醸造用酵母、そば、ブラジルナッツ、カシューナッツ、糖蜜など、マグネシウムが豊富な食品の摂取量を増やしましょう。緑の葉野菜、豆腐、クルミ、ピーカンナッツ、ココナッツ、玄米、イチジク、ドライフルーツ、アボカド、ハードチーズにも低レベルが含まれています。ニューエラ8などの「ファストメルト」マグネシウムサプリメントを服用して、で購入できます www.powerhealth.co.uk は、マグネシウムの消費量を増やすための優れた簡単な方法でもあります。

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5.5。スパイスを加える：ターメリックにはクルクミンが含まれており、この有効成分には驚くべき健康特性があり、最も一般的には抗炎症作用があり、不安やストレスの症状を和らげます。ウコンを摂取する最良の方法は、体がクルクミンを効果的に利用するのを助けるために、黒コショウと一緒にあなたの食べ物にそれを加えることです。生姜に少し似た新鮮な根を使って、自分だけのターメリックティーを作ることもできます。これをすりおろしてお湯を加え、5分間休ませてから濾します。

6.6。ビタミンDを手に入れよう：昼休みの短い散歩でも、仕事の前に地元の公園で走る場合でも、外に出て移動することで、気分を高め、ストレスを軽減し、ビタミンDレベルを補給することの明らかな利点が得られます。ストレスや不安の時には、個人はより多くのコルチゾールや他の糖質コルチコイドを生成し、ビタミンDの吸収を妨げる可能性があります。その結果、体内の多くの機能に影響を与える欠乏症になりますが、季節性情動障害や軽度のうつ病にもつながります。冬の間、外に出られない場合は、魚、卵、きのこなどのビタミンDが豊富な食品の摂取量を増やすことをお勧めします。

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