今年のクリスマスの不安に対処する5つの方法

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私は愛してる クリスマス 次の人と同じくらい。冷ややかな窓から道路に向かって踊り、家族と一緒にダイニングルームのテーブルの周りに集まって、チーズボードからのスライスがドアのくさびにますます似るようになるにつれてゲームをプレイするクリスマスツリーのきらめく光が大好きです。


しかし、今年のクリスマスは少し違って見えます。特に、12月19日土曜日の深夜に英国の一部がTier4に入るという政府の発表の後はそうです。

イングランドの2回目の全国封鎖と同様に、ティア4の制限は、ケント、バッキンガムシャー、バークシャー、サリー(ウェイバリーを除く)、ゴスポート、ハヴァント、ポーツマス、ロザー、ヘイスティングスをカバーする、ティア3にあった南東部のすべての地域に適用されます。

何百万人もの人々が計画を変更する必要があり、政府が最初に発表した5日間ではなく、12月25日にのみ「クリスマスバブル」が見られる可能性があると全国の何百万人もの人々に言われています。

当然のことながら、規則の変更は不安を引き起こしました。メンタルヘルスとの闘いはいつでも孤立して孤独を感じますが、祝祭期間中はさらに拡大することがあります。


ですから、私たち全員が一緒にいるので(物理的にではありませんが)、クリスマスの不安に対処するための私のトップ5のヒントを以下に示します。彼らはそれを治さないかもしれませんが、彼らはそれをより耐えられるようにするのを助けます。

開く

不安についての開放は難しいと感じるかもしれないという事実にすでに触れたことは知っていますが、一度それを行うと、それは完全に解放されます。今年のクリスマスに他の人と一緒にいる場合は、1人を選んでチャットに連れて行って、自分の気持ちを説明してください。面倒を見る必要はないかもしれませんが、できればいいのですが。必要なときに、またはあなたがどのように対処しているかを彼らが監視できるかどうか、彼らのところに来てください。


昨年、私はこれを父に正確に説明し、それが私の経験全体を変えました。突然テーブルを離れる必要がある場合、彼は私が疲れていることを他の人に説明し、少し閉所恐怖症を感じている場合は、歩き、私が何もしたくないのなら、彼はそれを押しませんでした。

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今年のクリスマスに他の人と一緒にいない場合は、電話を取り、同じことを説明してください。その人に、必要に応じて電話をかけてもいいのか、断続的にチェックインしてもいいのか尋ねてください。


コンディショナー英国で最高の休暇

または、クリスマスにサポートを受けるために呼び出すことができる慈善団体と組織のリストは次のとおりです。


    外に出なさい

    クリスマスの間、パジャマの中にいて、チョコレートを食べたり、パジャマでくつろいだりするのは、とても魅力的です。しかし、服を着る(または単にPJの上にコートを着る)ことと、外に出て新鮮な空気を味わうことは役に立ちます。

    庭のペースを調整する場合でも、バルコニーに立つ場合でも、近所に出かける場合でも、不安に対する新鮮な空気の利点は十分に文書化されています。

    新鮮な空気は、血液を通して大量の酸素を送るのに役立ち、肺が最大限に機能することを可能にし、より深く呼吸し、浅い呼吸を落ち着かせます。


    ハラペーニョペッパーとは

    自然の中で過ごす時間も 見つかった 不安やうつ病などのメンタルヘルスの問題を解決するために、そして私たちが外にさらす白色光とビタミンDも気分を高めるのに役立ちます。

    活発な歩行はエンドルフィンの生成にも役立ちます。これらのエンドルフィンは脳内の受容体と相互作用し、痛みの知覚を減らし、体に前向きな気持ちを引き起こします。

    これに加えて、私はあなたの家から出ることが時々あなたがあなたの頭から抜け出すのを助けることができることを発見しました。


    これはとてもシンプルですが、とても効果的で、とても力を与えてくれます。なぜなら、トイレや部屋に5分間閉じ込める以外に何も必要ないからです。

    深呼吸は気持ちが良く、落ち着きますが、私が使用する特定のテクニック(EFTセラピストによって教えられたように)は、4秒間息を吸い込み、6秒間息を吐き出すことです。

    吸入を長くすると、ある種の危険から逃げる準備として肺を満たそうとしていると体を騙して考えさせるため、実際には不安やアドレナリンの感情を悪化させる可能性があります。落ち着くために。

    息を吐くときは、肺からすべての空気を本当に押し出すようにしてください。これに6秒以上かかる場合でも、目標は肺を本当に空にすることに集中することです。胸の不安を口から押し出すことを想像したいのですが、肺を空にすればするほど、その恐ろしい不吉な感情を吐き出します。


    甘やかさないでください(できれば)

    これはおそらくあなたが聞きたいと思っていたヒントではないことを私は知っていますが、残念ながらそれは本当です。食べ物は私たちの気分や体に大きな影響を与えるので、砂糖やカフェインをできるだけ避けて操縦することで、安定してコントロールできるようになります。

    コンビーフのタコス

    リンツボールに触れたり、チョコレートオレンジを避けたりしないと言っているのではありませんが、適度にしています。一度に消費しすぎて血糖値を上げすぎないように、間隔を空けます。不安を感じたら、はっきりと操縦し、代わりに砂糖の渇望を鎮めるのに役立つことが知られている甘草茶を選びます。免責事項:甘草が嫌いなら心配しないでください、私もそうですが、甘草茶はあなたの典型的な黒甘草のひものような味ではありません、それはただ心地よく甘く、あなたが不安を感じているときは温かい飲み物を飲むことは常に落ち着きます。

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    私はクリスマス期間中ずっとカフェインをカットします—私はあまり激しいことをしていないのでそれを必要とせず、それは私の心拍数を速め、私を目がくらむように感じさせます。あなたが苦労しているなら、カフェイン抜きを選ぶか、試してみてください ウコンラテ


    睡眠

    研究によると、1泊あたりの睡眠時間が6時間未満の場合、体のコルチゾールレベルが上昇します。コルチゾールの上昇は体にストレスを与えます。ストレスが高まると不安を感じることがあるので、ぐっすりとお休みください。

    私は昼寝で睡眠時間を補充するのが好きです。それは私がリセットするのを助け、そして私がずっと落ち着いて休んでいると感じて夕方に向かうことを意味します。

    昼寝をすると、体がリセットされて心拍数が落ち着くだけでなく、心に必要なタイムアウトが与えられます。

    不安障害に苦しんでいる可能性があると思われる場合は、かかりつけ医に相談するか、連絡してください Mind.org.uk あなたにアドバイスとサポートを提供する豊富なリソースとスペシャリストを持っている人。

    赤を購読する さあ、雑誌をあなたのドアに届けましょう。